Диетолог Строгая проинструктировала о естественных способах снижения вредного холестерина

Ирина Строгая, диетолог, рассказала в интервью Solenka.info о том, как естественным образом снизить уровень плохого холестерина до рекордно низкого уровня всего за шесть месяцев.

Эффективность снижения уровня плохого холестерина, по мнению эксперта, контролируется двумя важнейшими факторами: физической активностью и питанием. Строгая советует ежедневно проходить пешком не менее 10 километров. Для тех, кто не любит ходить пешком, можно заняться велоспортом или позаниматься в местном тренажерном зале.

Любая цельнозерновая каша, например овсяная, гречневая или красная чечевица, сваренная в воде, станет хорошим первым приемом пищи. Дикий рис, фасоль, яичные белки, вареная курица или индейка, рыба и обезжиренный творог также могут быть в утреннем меню. Однако, независимо от того, что будет приготовлено на завтрак, необходимо употреблять 2 столовые ложки оливкового масла холодного отжима и 28 граммов тыквенных семечек.

В меню ужина должны быть овощи, заправленные оливковым маслом, и жирный лосось. При желании вместо рыбы можно использовать белое мясо.

Врач советует употреблять не более 100 граммов ягод, фруктов, кефира, грецких орехов или натурального йогурта в качестве перекуса между приемами пищи.

Источник